jak robic barki

A jak prowadziłeś łokcie? Podstawa przy wyciskaniu na klatę-klata wypchnięta, łopatki ściągnięte, barki płasko na ławce, łokcie prowadzone daleko od ciała. Jeśli nie masz problemów z techniką, to wina może leżeć w stagnacji(zastoju)/przetrenowaniu. A tak w ogóle to jaki staż masz? Może powinieneś robić FBW.

Dobra wiec jak zrobic? Z ciagi i mc? Ze juz padlem na 10 tkach Wiec schodze na 5tki jesli wiecie o czym mowie:P 1. MC= 56 kg 2. WL= 50kg 3. Barki= 28 kg 4. Biceps= 28 kg 5. Przysiady= 39 kg 6. Wyciag 30 kg Wiec wywalic mc i przysiad? na czas piatek? czy robic z mniejszymi ciezarami? a w 3 sie wezme za to powaznie hmm? Za 2 miesiace chyba uda sie [...]

[...] bedzie wygladalo to tak: Przysiad/MC Wioslo Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... no i teraz problem w tym ze z seriami laczonymi w 15 by to nie pasowalo zbyt bardzo... Jezeli napisalem juz o seriach laczonych,jak myslisz Kacper,moge je robic w mikrocyklu 15 i 10?? Pozdrawiam

Tora po pierwsze twój plan w taki sam sposób rozwinie barki jak plan kolegi a po drugie czytaj uważnie bo kolega zaznaczył że nie może robić podciągania sztangi

Poniedzilek to co masz ale do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony wtorek nie cwicz wcale sroda (jesli nie masz drazka do podciagania) Wioslowanie sztanga 3-4 serie 2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem [...]

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

[...] poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 [...]

[...] nie mozesz jej zlamac, gdyz cale cwiczenie szlag trafia. Nie pchasz sztangi/sztangielek lapami, a przez scisk miesni piersiowych wypychasz je do gory. Face koncentryczna jak najszybsza, faza ekscentryczna wolniejsza. Nie robisz przeprostu, zatrzymujesz sie 1-2 cm przed przeprostem ramion. Jeszcze raz zwroce uwage na SCIAGNIECIE LOPATEK, bez [...]

[...] go do rozrostu. pepello - Ty sie normalnie chłopie opier****sz !! klate katujesz w tylu seriach, a plecy, barki i reszte sobie odpuszczasz własciwie Rozpiętki rób raz i to na końcu. Na dodatek proponuje robic je na skosie. Co do reszty cwiczeń to dowal troche, bo plan masz (oprócz klatki) jak dla maksymalnie poczatkującego Pozdrawiam...

Po pierwsze to plan wklej, CAŁY. Ale widząc po tym połączeniu to jest zły. Jak już chcesz splita robic to łącz duże partie mięsni z małymi (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) ale dla Ciebie będzie lepiej jeśli zrobisz FBW, a dieta to dział odżywianie, poczytaj ułóż i daj do oceny tam.

Hmm niewiele tego sprzętu, ale ważne że cos zacząłeś robić. Możesz używać ciężaru własnego ciała; pompki, przysiady z hantlami w rękach, jak masz na czym to podciąganie (możesz na początek podstawić stołek pod nogi), opuszczanie na krzesle na tricepsy, brzuszki. Ciężarkami możesz zrobić bicepsy, tricepsy, barki, rozpiętki, kaptury. Ważne zeby Ci [...]

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

[...] na palcach 3x15 wiec kiedy najlepiej robic przedramie? i 2 ) z tym maksem chodzi mi np. o to ze normalnie serie robie 70 kg.i jesli bede chcial zobaczyc ile wezme najwiecej to jak to zrobi? wrzucic od razu 100 kg i zobaczyc czy wezme czy moze jakos stopniowo dochodzic do tego a jesli tak to z jakim ciezarem i po ile powtorzen. dzieki.

Widzisz z barkami tak juz to jest. Jak sie je cwiczy to bola ale zakwasow ni hu hu :P. Moj kumpel tez robi i nie ma zakwasow. Wedlug mnie barki ciezko sie trenuje i trzeba to robic bardzo dokladnie.

Paszczk przeczytaj uwaznie barki robie 2 razy w tyg i klate tak samo a trica raz , co do stazu (czy to az takie wazne) ok pół roku. To jak to połaczyc zeby robic plecy (głównie podciaganie) 2 razy w tygodniu? Moge zrezygnowac z 1 dnia robienia barków.

pompki, przysiady, mozesz przeciez zabrac ze sobą jakies dwa hantelki jak masz noi juz mozesz robic bica, trica, barki, dasz rade

o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.

Odpowiednia dieta to podstawa, aeroby trzeba się też wczuć kiedy robic i ile, niektórym wychodzi na dobre non stop nawet na masie jak mają budowę endo, ale jest jeszcze genetyka widziałem typa jadącego na antku teściu i dece i wglądał bardzo ok mieśnie na brzuchu barki i klata spompowana na maxa, nietrzymał specjalnej diety łykał aminokwasy i [...]

Komp mi sie tnie na maxa!!! Jak myslicie jak chce teraz przytyrac barki to robić je przed klatka (wrzucic je na początek przed klatką)??? bedzie to miało sens?

A czy bedzie roznica jesli troche to poprzestawiam? Np. pn - nogi wt - plecy, triceps sr - odpoczynek czw - barki, kark piat - klata ??? Chodzi o to, że w piątek mam dostep do wiekszego zakresu sprzetu i chcialbym go wykorzystac na klate. Jak to ustawic zeby wlasnie w piatek robic klate?